Ile kalorii mają produkty, z których przygotowujesz posiłki, a ile gotowe dania? W dziale „Tabele kalorii” znajdziesz zestawienia dla składników spożywczych oraz potraw — od warzyw, owoców, nabiału i mięsa po zupy, dania obiadowe, desery i posiłki z popularnych restauracji. Sprawdzisz ich kaloryczność, a tam, gdzie dostępne są szczegółowe dane, także zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów.
Porównując wartości, zwróć uwagę, czy dotyczą 100 g produktu, czy całej porcji. Znaczenie ma również sposób przygotowania: ten sam składnik może dostarczać różnej ilości kalorii po ugotowaniu, usmażeniu lub dodaniu sosu.
Ile kalorii mają pieczarki, boczniaki, kurki i borowiki? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność popularnych grzybów świeżych, suszonych i przetworzonych. Znajdziesz w nich orientacyjne wartości na 100 g produktu oraz zestawienie przykładowych porcji.
Ile kalorii mają chipsy, paluszki, popcorn, herbatniki czy garść orzechów? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność popularnych przekąsek słonych i słodkich. Znajdziesz w nich orientacyjne wartości na 100 g produktu oraz osobne zestawienie przykładowych porcji.
Ile kalorii ma kawa, sok pomarańczowy, cola czy gorąca czekolada? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność napojów bezalkoholowych. Znajdziesz w nich orientacyjne wartości na 100 ml oraz zestawienie kalorii w przykładowych porcjach.
Ile kalorii mają mąka pszenna, płatki owsiane czy otręby? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność produktów używanych do pieczenia, przygotowywania śniadań i wzbogacania posiłków. Znajdziesz w nich wartości na 100 g suchego produktu oraz zestawienie przykładowych porcji.
Ile kalorii mają fasola, soczewica, ciecierzyca czy groszek? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność roślin strączkowych i wybranych produktów z ich dodatkiem. Znajdziesz w nich wartości na 100 g, z rozróżnieniem suchych nasion i produktów przygotowanych do spożycia, oraz przykładowe porcje.
Ile kalorii mają ryż biały, kasza gryczana, kuskus czy spaghetti? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność produktów zbożowych. Znajdziesz w nich wartości na 100 g, z rozróżnieniem produktów suchych i ugotowanych, oraz zestawienie przykładowych porcji.
Ile kalorii ma olej, oliwa, masło czy smalec? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność tłuszczów używanych do smażenia, pieczenia i smarowania pieczywa. Znajdziesz w nich wartości na 100 g oraz osobne zestawienie przykładowych porcji.
Ile kalorii mają dorsz, łosoś, makrela czy tuńczyk? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność różnych gatunków ryb, produktów wędzonych, konserw i wybranych dań rybnych. Znajdziesz w nich wartości na 100 g oraz osobne zestawienie przykładowych porcji.
Ile kalorii ma kromka chleba, kajzerka, bagietka czy croissant? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność różnych rodzajów pieczywa. Znajdziesz w nich wartości na 100 g oraz osobne zestawienie przykładowych porcji.
Ile kalorii mają mleko, jogurt, twaróg czy ser żółty? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność różnych produktów mlecznych. Znajdziesz w nich wartości na 100 g lub 100 ml oraz osobne zestawienie przykładowych porcji.
