Tabela kalorii - przekąski

Ile kalorii mają chipsy, paluszki, popcorn, herbatniki czy garść orzechów? Poniższe tabele pozwalają porównać kaloryczność popularnych przekąsek słonych i słodkich. Znajdziesz w nich orientacyjne wartości na 100 g produktu oraz osobne zestawienie przykładowych porcji.

Kaloryczność przekąsek zależy od składników i sposobu przygotowania. Popcorn prażony bez dodatków różni się od popcornu przygotowanego na oleju, a herbatniki w czekoladzie od zwykłych ciastek. Znaczenie ma również wielkość porcji — niewielka miseczka i całe opakowanie mogą dostarczać zupełnie inną ilość energii.

Słone przekąski

W przypadku popcornu zwróć uwagę na sposób przygotowania. Olej, masło i dodatki smakowe zmieniają kaloryczność gotowej przekąski. Przy chipsach i krakersach dokładną wartość sprawdź na opakowaniu wybranego produktu. ncez.pzh.gov.pl

Ciastka, herbatniki i wafle

Nadzienie i polewa wpływają na liczbę kalorii w ciastkach. Porównując kilka produktów, sprawdzaj zarówno wartość na 100 g, jak i masę jednej sztuki. fit.poradnikzdrowie.pl

Cukierki i inne słodkie przekąski

Podana wartość dla galaretki owocowej dotyczy słodyczy, a nie deseru przygotowanego z proszku i wody. W przypadku popcornu karmelowego znaczenie mają ilość polewy oraz użyty tłuszcz. fit.poradnikzdrowie.pl

Orzechy i pestki

Wartości dotyczą części jadalnej, bez łupin i łusek. Produkty nie mają dodatku polewy, panierki ani karmelu.

Orzechy i pestki mają wysoką kaloryczność w przeliczeniu na 100 g. Do porównania rzeczywistych przekąsek przydaje się mniejsza porcja, na przykład 20 lub 30 g. ncez.pzh.gov.pl

Owoce i warzywa jako przekąska

Przekąską może być również owoc lub porcja pokrojonych warzyw. Poniższe wartości dotyczą produktów świeżych, bez sosów, dipów i innych dodatków.

Do obliczania kalorii przyjmuj masę części, którą rzeczywiście zjadasz — na przykład banana po obraniu. ncez.pzh.gov.pl

Kalorie w przykładowej porcji

Wartości obliczono na podstawie tabel powyżej i zaokrąglono do pełnych kilokalorii. Podane porcje służą do porównania; nie oznaczają jednakowej wielkości opakowań ani zalecanej ilości produktu.