Kaloryczność napoju zależy od jego składu i sposobu przygotowania. Kawa bez dodatków różni się od kawy z mlekiem i syropem, a domowa lemoniada może zawierać znacznie mniej lub więcej cukru niż gotowy produkt. Przy napojach pakowanych sprawdzaj etykietę — receptury poszczególnych marek mogą się różnić.
Woda, kawa i herbata
Wartości dla kawy i herbaty dotyczą naparów bez cukru, mleka, miodu i syropów.
| Napój | Kalorie na 100 ml (kcal) |
|---|---|
| Woda | 0 |
| Kawa czarna | 1 |
| Herbata — napar bez dodatków | 1 |
| Napar z rumianku | 0 |
| Napar imbirowy bez dodatków | 0 |
| Woda kokosowa | 19 |
Czarna kawa i herbata dostarczają niewiele energii. Przy obliczaniu kalorii w filiżance uwzględnij osobno wszystkie dodane składniki.
Soki owocowe i nektary
| Napój | Kalorie na 100 ml (kcal) |
|---|---|
| Sok pomarańczowy | 46 |
| Sok jabłkowy | 46 |
| Sok grejpfrutowy | 46 |
| Sok ananasowy | 53 |
| Sok winogronowy | 60 |
| Sok wiśniowy | 45 |
| Sok gruszkowy | 60 |
| Sok z granatu | 66 |
| Sok z mandarynek | 43 |
| Sok cytrynowy | 21 |
| Sok z limonki | 21 |
| Nektar brzoskwiniowy | 54 |
| Nektar morelowy | 56 |
| Nektar gruszkowy | 60 |
To orientacyjne wartości dla poszczególnych rodzajów napojów. Porównując produkty, zwróć uwagę, czy wybierasz sok, nektar czy napój owocowy — ich skład i kaloryczność mogą się różnić.
Soki warzywne
| Napój | Kalorie na 100 ml (kcal) |
|---|---|
| Sok pomidorowy | 17 |
| Sok marchwiowy | 40 |
| Sok warzywny — mieszanka | 21 |
| Sok z ogórka | 10 |
W przypadku mieszanek znaczenie mają proporcje składników. Sok warzywny z dodatkiem owoców może mieć inną kaloryczność niż produkt przygotowany wyłącznie z warzyw.
Napoje gazowane i słodzone
| Napój | Kalorie na 100 ml (kcal) |
|---|---|
| Cola z cukrem | 42 |
| Cola typu zero lub light | 0–1 |
| Lemoniada — wersja słodzona | 42 |
| Oranżada | 48 |
| Tonik | 35 |
| Ginger ale — gazowany napój imbirowy | 35 |
| Bitter lemon | 34 |
| Herbata mrożona — wersja słodzona | 27 |
| Kompot — przykładowa receptura | 48 |
Podane wartości opisują przykładowe wersje napojów. Szczególnie w przypadku lemoniady, kompotu i herbaty mrożonej ilość użytego cukru może wyraźnie zmienić wynik.
Napoje mleczne, roślinne i koktajle
| Napój | Kalorie na 100 ml (kcal) |
|---|---|
| Mleko — pozycja ogólna | 61 |
| Napój sojowy — przykładowa wersja | 45 |
| Mleko czekoladowe | 89 |
| Latte macchiato | 57 |
| Gorąca czekolada | 89 |
| Smoothie — przykładowa mieszanka | 37 |
| Lassi z mango | 66 |
| Milkshake truskawkowy | 113 |
| Milkshake czekoladowy | 125 |
| Milkshake waniliowy | 149 |
Kaloryczność koktajli i kaw mlecznych zależy od receptury. Rodzaj mleka, ilość owoców, dodatek lodów, syropu lub bitej śmietany wpływają na liczbę kalorii w gotowej porcji.
Kalorie w przykładowej porcji
Poniższe wartości obliczono na podstawie tabel powyżej. Objętości są przykładowe, a wyniki zaokrąglono do pełnych kilokalorii.
| Napój | Objętość porcji (ml) | Kalorie w porcji (kcal) |
|---|---|---|
| Woda — szklanka | 250 | 0 |
| Kawa czarna — filiżanka | 200 | 2 |
| Herbata bez dodatków — kubek | 250 | 3 |
| Woda kokosowa — szklanka | 250 | 48 |
| Sok pomarańczowy — szklanka | 250 | 115 |
| Sok jabłkowy — szklanka | 250 | 115 |
| Sok pomidorowy — szklanka | 250 | 43 |
| Sok marchwiowy — szklanka | 250 | 100 |
| Cola z cukrem — puszka | 330 | 139 |
| Lemoniada słodzona — szklanka | 250 | 105 |
| Herbata mrożona słodzona — butelka | 500 | 135 |
| Latte macchiato — szklanka | 300 | 171 |
| Gorąca czekolada — kubek | 250 | 223 |
| Milkshake waniliowy — porcja | 400 | 596 |
